درمان استرس و اضطراب بستگي به شدت اختلال دارد. اختلال اضطرابي و استرسي مانند فوبيا، استرس پس از سانحه، اضطراب جدايي و … . طبق نظر روانشناس و متخصص شناسايي مي‌شود. سپس بر اساس شدت و نوع روش مناسب درمان اتخاذ مي شود. اما استرسي كه همه ما در طول زندگي تجربه مي‌كنيم طبيعي است. زماني اين استرس و اضطراب اختلال مي‌شود كه به صورت مكرر و فلج كننده ادامه داشته باشد. با ما همراه باشيد تا با انواع درمان هاي استرس و اضطراب آشنا بشويد. براي شروع درمان و دريافت خدمات روي مشاوره استرس كليك كنيد.

منبع: درمان استرس و اضطراب | بهترين و سريع ترين درمان در كمتر از 1 هفته

استرس و اضطراب چيست؟

استرس واكنش بدن هر فرد به يك اتفاق است كه مي‌تواند ناشي از هر چيزي باشد و باعث بروز عصبانيت و نااميدي در فرد مي‌شود. با افزايش برخي از هورمون ها در بدن، هوشياري در مغز افزايش مي يابد. و با علائم ظاهر مي شود. استرس و اضطراب در جامعه، آمار زيادي را به خود اختصاص داده است. اما استرس و اضطراب در مواقعي خاص ضروري است. گاهي همين استرس باعث حركت شما به انجام فعاليت هايي مي‌شود. اما تكرار مداوم اين استرس ها به اختلال تبديل خواهد شد.

تفاوت بين استرس و اضطراب در حضور يا عدم حضور محرك خارجي است. اگر يك عامل خارجي (مار، عقرب، سگ) وجود داشته باشد كه باعث بروز ترس شود، استرس ناميده مي‌شود. اما اگر محركي وجود نداشته باشد و فكر كردن (انديشيدن به امتحان، جلسه مهم و…) باعث بروز نگراني شود را اضطراب مي‌گوييم.

انواع استرس و اضطراب

به طور كلي استرس به دسته هاي زير تقسيم مي‌شود.

• استرس حاد: نگراني و تنش هاي كوتاه مدت را استرس حاد مي‌گويند.
• استرس مزمن: نگراني ها و تنش هاي طولاني مدت را استرس مزمن مي‌گويند.
• استرس پس از سانحه: پس اتفاقات خطرناك مانند تصادف، فرد دچار استرس پس از سانحه مي‌شود.

اختلالات اضطرابي به چند دسته تقسيم مي‌شود. كه در ادامه به آنها اشاره كرده ايم. براي كسب اطلاعات بيشتر در رابطه با اختلالات اضطرابي كليك كنيد.

• فوبياهاي خاص
• پانيك
• اضطراب تعميم يافته
• اضطراب جدايي
• آگورافوبيا

نشانه هاي استرس و اضطراب

افرادي كه دچار استرس و اضطراب مي‌شوند، نشانه هايي از خود بروز مي‌دهند كه در ادامه به آنها اشاره كرده ايم.

• نگراني بيش از حد
• خستگي
• بي قراري
• اختلال در تمركز
• افكار رقابت
• عصبانيت
• ناتواني در انجام فعاليت هاي روزمره

تاثير استرس و اضطراب در زندگي

استرس و اضطراب به معناي نگراني، تنش و تحت فشار بودن است. اين وضعيت اثرات منفي و مخربي در بدن و زندگي روزمره مي‌گذارد. در ادامه به تاثيرات استرس و اضطراب اشاره كرده ايم.

• ناتواني در انجام امور روزمره
• ناتواني در انجام فعاليت هاي هميشگي
• كاهش ايمني بدن
• افزايش رخ دادن بيماري
• كاهش عملكرد صحيح بدن
• كاهش توانايي هاي ذهن و حافظه
• رفتار نامناسب در موقعيت حساس
• كمبود اعتماد به نفس
• كاهش عزت نفس
• گرفتگي عضلاني
• بروز تيك هاي عصبي
• مشكلات پوستي
• ريزش مو
• كاهش يا افزايش اشتها
• اختلالات خواب
• اختلال در تناسب اندام
• بروز سر درد
• سرگيجه
• حالت تهوع
• عملكرد نامناسب اعضاي بدن (قلب، كليه، كبد،روده)

درمان استرس و اضطراب

استرس و اضطراب يكي از واكنش هاي بدن است كه تمام انسان ها درجه اندكي تجربه كرده‌اند. اگر علائم به طور مداوم و پيوسته ادامه داشته باشد دچار اختلال مي‌شود. استرس و اضطراب مداوم موجب ناراحتي هاي قلبي، دردهاي عصبي و بيماري هاي جسمي مي‌شود. براي بهبود كيفيت زندگي و مبتلا نشدن به بيماري هاي جسماني، استرس و اضطراب نياز به درمان دارد. در ادامه انواع درمان استرس و اضطراب را توضيح داده ايم.

1. روان درماني

يكي از روش هاي استاندارد درمان استرس و اضطراب، روان درماني است. در روش روان درماني الگوهاي نادرست ذهني كه موجب استرس و اضطراب مي‌شود بررسي و حذف مي‌كنند. و الگوهاي درست ذهني را جايگزين اين الگوهاي نادرست مي‌كنند.

2. تحريك مغناطيسي مغز (rTMS)

يكي از روش هاي درماني استرس و اضطراب، تحريك مغناطيسي مغز است. در اين روش از پالس‌هاي مغناطيسي مداوم براي تحريك سلول هاي عصبي مغز استفاده مي‌شود. تحريك مغناطيسي مغز يك روش بدون درد است كه نيازي به بيهوشي و بي حسي ندارد. دستگاه rTMS داراي تائيديه سازمان غذا و داروي آمريكا بوده و روشي برون برگشت و كاملا درماني است.

3. تحريك الكتريكي مغز (tDCS)

در روش تحريك الكتريكي مغز از جريان هاي خيلي ضعيف براي تحريك سلول هاي عصبي خاصي از مغز استفاده مي‌كنند. از اين روش براي درمان استرس و اضطراب شديد استفاده مي‌كنند. تحريك الكتريكي مغر نيازي به بي حسي و بيهوشي ندارد. و روش درماني ايمن و داراي كمترين عوارض جانبي است.

4. نوروفيدبك

نوروفيدبك يك روش درماني بدون درد، بي خطر و بدون عارضه است. در اين روش درماني براي مراجعه كننده سنسورهايي روي مغز وصل مي‌كنند و ويدئو به نمايش مي‌گذارند، و عملكرد مغز را بر روي دستگاه ثبت مي‌كنند. زماني كه سنسورها نمايانگر استرس و اضطراب باشد، ويدئو تارتر و كمرنگ تر مي‌شود. اين روند درماني به مراجعه كننده كمك مي‌كند به جاي افكار استرسي به تصاوير ويدئو دقت و تمركز كند. براي درمان استرس از درمان نوروفيدبك استفاده مي‌كنند. تحقيقات نشان دهنده تاثيرات 56% درصدي اين روش درماني براي استرس و اضطراب است. اما از معايب اين روش درماني مي‌توان به تاثيرات كوتاه مدت نوروفيدبك اشاره كرد.

5. دارو درماني

دارو درماني روشي كوتاه مدت براي رفع نشانه هاي استرس و اضطراب است. در اين روش درماني، با تشخيص متخصص داروي مناسب تجويز مي‌شود. داروهاي ضد اضطراب و ضد استرس گوناگوني وجود دارد كه در ادامه به آنها اشاره كرده ايم. برا كسب اطلاعات بيشتر در رابطه با داروهاي ضد اضطراب كليك كنيد.

• داروهاي خانواده بنزوديازپين ها
• پروپرانولول
• مورفين

6. ريلكسيشن(Relaxation)

هنگام بروز استرس و اضطراب ماهيچه هاي بدن سفت و منقبض مي‌شود. در روش ريلكسيشن، درمانگر به مراجعه كننده آموزش مي‌دهد تا با روش هاي گوناگون ماهيچه هاي سفت شده بدن را از حالت انقباض خارج كند. طبق بررسي هاي صورت گرفته، اين روش درماني بهترين پاسخ را در برابر كاهش علائم استرس زا داده است.

7. رفتار درماني شناختي (CBT)

اين روش درماني بايد توسط روانشناس و متخصص دوره ديده به مدت 6 جلسه 60 تا 90 دقيقه ارائه شود. اما طبق تشخيص متخصص طول درمان مشخص مي‌شود. معمولا اين روش درماني پس از دو هفته تحت استرس و اضطراب شديد قرار داشتن انجام مي‌شود. شروع درمان بستگي به محرك هاي استرس زاي پس از اتفاق تنظيم مي‌شود. در اين روش به مراجعه كننده اجازه كاهش زمان اضافي براي علائم گذرا و كاهش محرك هاي استرس زا پس از سانحه داده مي‌شود.

8. ذهن آگاهي

تمرينات مديتيشن و تنفس در روش درماني ذهن آگاهي آموزش داده مي‌شود. ذهن آگاهي براي مديريت و بينش براي كنترل استرس و اضطراب است.

راهكارهاي خانگي براي درمان استرس و اضطراب

براي درمان استرس و اضطراب بهترين روش مراجعه به روانشناس و درمانگر است. اما روش هاي خانگي براي آرام كردن شرايط وجود دارد كه در ادامه به آنها اشاره كرده ايم.

منبع استرس را ريشه يابي كنيد

براي ريشه يابي پاسخ به چند سوال به شما كمك خواهد كرد.

1. استرس براي شما از درون توليد مي‌شود يا از بيرون؟
2. محيط خارجي به شما استرس وارد مي‌كند يا از رفتار كسي دچار استرس مي‌شويد؟
3. آيا براي رفع استرس و اضطراب اقدام مي‌كنيد؟

ورزش كنيد

يكي ديگر از راه هاي خانگي رفع استرس، ورزش با آهنگ شاد است. به مدت 30 دقيقه روزانه در خانه يا بيرون از خانه در طبيعت ورزش كنيد.

ارتباط برقرار كنيد

معاشرت و دوستي ها به شما كمك مي‌كند متوجه گذر زمان نشويد. گشت و گذار با كساني كه دوست داريد روحيه شما را تغيير و از استرس دور مي‌شويد.

استراحت كنيد

براي خودتان زماني در نظر بگيريد تا استراحت كنيد. تفريح، خواب كافي، مسافرت، رستوران و … از استرس شما مي‌كاهد.

ماساژ بگيريد

طبق تحقيقات ، استرس باعث گرفتگي عضلات بدن مي‌شود. با ماساژ گرفتن عضلات بدن شل مي‌شود و از حالت انقباض خارج مي‌شود. بنابراين علائم استرس در بدن كاهش مي‌يابد.

كلام آخر

براي اينكه بتوانيد از تكنيك هاي آرام بخش، استرس و اضطراب خود را كاهش دهيد، از روانشناس و متخصص در حوزه استرس و اضطراب كمك بگيريد. بهترين راهكار براي مواجه با اين مشكل، مشورت با روانشناس و متخصص خانواده است. مركز مشاوره آواژه به صورت تلفني و حضوري به مراجعان عزيز خدمات ارائه مي‌دهد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه درمان استرس و اضطراب كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان اضطراب و استرس مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي آواژه تماس حاصل نماييد.

منبع: درمان استرس و اضطراب | بهترين و سريع ترين درمان در كمتر از 1 هفته